Verursacht Creatin Haarausfall? Das sagt die Forschung

1. Was ist Kreatin?
2. Verursacht es Haarausfall?
3. Kreatin & DHT
4. Vorteile
5. Nebenwirkungen
6. Schlussfolgerung

Nahrungsergänzungsmittel sind oft der Schlüssel, um unserem Körper alles zu geben, was er braucht, um optimal auszusehen, sich zu fühlen und zu funktionieren. Sie unterstützen uns und helfen uns, unser Potenzial auszuschöpfen.

Creatin ist eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen für Muskeln, Fitness und Energie. Es wird von Sportlern auf der ganzen Welt verwendet, um ihre Leistung zu verbessern und schneller Gewinne zu erzielen. Es gibt über 500 klinische Studien, die die Auswirkungen von Kreatin genau untersuchen können.

Aber wie jede Nahrungsergänzung hat auch dieses Mittel Vor- und Nachteile, und eine der wachsenden Sorgen von Kreatinanwendern ist seine mögliche Verbindung mit Haarausfall.

Heute werden wir entmystifizieren, was die Einnahme von Creatin für Ihren Körper bedeutet. Wir werden alle Vorteile und Vorzüge, die diese Ergänzung Ihnen bieten kann, sowie mögliche Nachteile und Nebenwirkungen untersuchen.

Wir werden auch herausfinden, was die Forschung tatsächlich darüber aussagt, ob Creatin das Haarwachstum negativ beeinflusst oder nicht, und schließlich, ob es die richtige Ergänzung für Sie ist.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die im Körper vorkommt. Es hilft bei der Wiederverwertung von Adenosintriphosphat (ATP), einer Energieform, die unsere Zellen benötigen, um optimal zu funktionieren.

Bis zu 90 % des Kreatins wird in der Skelettmuskulatur gespeichert, was Kreatin zu einem idealen Inhaltsstoff für den Aufbau schlanker Muskeln macht.

Denn mit mehr Kreatin in unserem System haben unsere Zellen mehr Energie und bleiben auch bei hochintensiven Übungen und Sport leistungsfähig. Außerdem erholen sie sich schneller von Ermüdung.

Zwar kann unser Körper Kreatin auf natürliche Weise bilden und speichern, und Lebensmittel wie rotes Fleisch und Fisch sind reich an dieser Substanz, doch oft ist dies für eine optimale Fitnessleistung zu wenig.

Wenn ein Sportler schneller größere Ergebnisse erzielen möchte, kann die Einnahme des Ergänzungsmittels in Form von Kreatinmonohydrat die einfachste und effektivste Art sein, die Werte zu erhöhen.

Aber wie jedes andere Ergänzungsmittel hat die Einnahme von Kreatin Vor- und Nachteile. Obwohl es den Aufbau schlankerer Muskeln erleichtert, die Erholung von Ermüdung beschleunigt und die Konzentration und das Gedächtnis verbessert, gibt es einige Nebenwirkungen, die zu beachten sind.

Kreatinpräparate können negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben und sind daher nicht für jeden geeignet.

Führt Creatin zu Haarausfall?

Um es gleich vorweg zu nehmen: Es gibt kaum Hinweise darauf, dass Kreatinpräparate tatsächlich zu Haarausfall führen.

Viele, wenn nicht sogar alle Beweise, die diese Behauptungen zu untermauern versuchen, sind anekdotisch und daher von Person zu Person unterschiedlich.

Einige Studien haben zwar versucht, die beiden Aspekte miteinander zu verknüpfen, aber ihre Untersuchungsmethoden könnten die Ergebnisse verfälscht haben. Wir brauchen mehr Forschung, um uns eine fundierte Meinung zu bilden.

Die meisten Forscher sind der Meinung, dass Creatin eine sehr gute, gesunde und nützliche Ergänzung ist.

Creatin Nebenwirkungen: Haarausfall

Der Ruf von Creatin als Mittel gegen Haarausfall könnte auf eine Studie aus dem Jahr 2009 zurückgehen, an der 20 Rugbyspieler im Studenten-Alter teilnahmen.

Die Spieler wurden auf ein Creatin-Ergänzungsprogramm mit einer 7-tägigen Kreatin-Ladephase eingestellt. Danach folgte eine Erhaltungsphase mit niedrigeren Dosierungen.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Spiegel des Hormons DHT (Dihydrotestosteron) im Körper während der Belastungsphase anstieg.

DHT wird häufig mit vorzeitigem Haarausfall in Verbindung gebracht, einschließlich der männlichen Glatzenbildung.

In der Studie blieben die DHT-Werte bei den Spielern nach der Erhaltungsphase überdurchschnittlich hoch. Durch diese erhöhten DHT-Werte kamen Forscher zu dem Schluss, dass Creatin Haarausfall fördert.

Die Forscher unterließen es jedoch, den Haarausfall bei den Spielern zu untersuchen und zu bewerten, und notierten lediglich deren Hormonspiegel.

Aus diesem Grund können wir nicht mit Sicherheit sagen, wie oder ob es sich wirklich auf das Haar der Spieler auswirkte.

Darüber hinaus wurde in der Studie keine Placebogruppe eingesetzt, so dass wir ihre Ergebnisse nicht mit demselben Vertrauen behandeln können wie andere wissenschaftliche und klinische Studien.

Wie DHT die Haarfollikel beeinflusst

Die Studie aus dem Jahr 2009 legt zwar nahe, dass Creatin Haarausfall verursacht, wirft aber auch einige kritische Fragen zur Creatin-Supplementierung, zu den erhöhten Werten des Hormons DHT und zu ihren allgemeinen Auswirkungen auf die Haarfollikel auf.

DHT ist ein männliches Sexualhormon, das von vielen Forschern als Schuldiger für den frühzeitigen Haarausfall bei Männern und Frauen angesehen wird. Es wirkt sich negativ auf den natürlichen Lebenszyklus eines Haarfollikels aus, indem es sich an den Follikel bindet und dessen Haarwachstumsphase reduziert.

Das Ergebnis? Das Haar wird dünner, schwächer und kürzer. Die Haare fallen auch früher aus als im Durchschnitt, und die Follikel können die Haarsträhnen nicht rechtzeitig ersetzen, was zu Ausdünnung und Haarausfall führt.

DHT ist zwar ein wichtiges, natürliches Sexualhormon in der Pubertät, aber es ist viel stärker als Testosteron und kann sich im Erwachsenenalter negativ auf andere Körperfunktionen auswirken.

Studien haben gezeigt, dass manche Menschen aufgrund ihrer Genetik, z. B. des AR-Gens, oder überaktiver Enzyme, wie der 5-alpha-Reduktase, die Testosteron in DHT umwandelt, zu erhöhten DHT-Spiegeln in ihrem Körper neigen.

Nur mit ordnungsgemäß durchgeführten wissenschaftlichen Studien können wir sehen, wie eine Ergänzung mit Creatin, das Hormon DHT und Haarausfall zusammenhängen.

Wirkung Creatin

1. Erhöht das Energieniveau

Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel können die Phosphokreatin-Speicher (ATP-Energie) erhöhen, die für die Energieversorgung unserer Zellen verwendet werden. Aus diesem Grund nehmen viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung bei hochintensiven Übungen und längeren Trainingseinheiten.

Einige Studien zeigen eine Leistungssteigerung von bis zu 15 %, was darauf hindeutet, dass Sie unter seiner Wirkung härter und länger trainieren können.

2. Verbessert die magere Muskelmasse

Creatin kann ein als Myostatin bekanntes Hormon hemmen, das die Muskelgröße reguliert und begrenzt und so verhindert, dass die Muskeln zu groß werden. Mit Kreatin-Ergänzungen, sind Ihre Muskeln in der Größe zu erhöhen erlaubt.

3. Hilfe bei der Parkinson-Krankheit

Die Parkinson-Krankheit entsteht durch einen Verlust von Nervenzellen im Gehirn, die für die Bildung von Dopamin verantwortlich sind. Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter in der Zelle, der uns hilft, Freude und Motivation zu empfinden.

In einigen Studien wurde festgestellt, dass eine Erhöhung des Kreatinspiegels im Körper zu einer 90 %igen Steigerung der Dopaminproduktion führt, aber es gibt einige Vorbehalte. Bei den Versuchspersonen handelte es sich nämlich um Mäuse. Wie sich Creatin auf das menschliche Gehirn auswirkt, wird also noch untersucht.

4. Hilfe bei Diabetes

Forscher haben herausgefunden, dass Creatin dazu beitragen kann, den Blutzucker im Körper zu reduzieren, indem es verhindert, dass dieser in die Muskeln gelangt, und somit dazu beiträgt, das Auftreten von Diabetes zu verhindern oder sein Fortschreiten zu mildern.

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um dies schlüssig zu belegen.

5. Hilfe bei der Vorbeugung neurologischer Störungen

Das Vorhandensein von Creatin kann das Fortschreiten neurologischer Störungen wie der Alzheimer-Krankheit verlangsamen und Sie vor traumatischen Hirnverletzungen schützen.

Das liegt daran, dass es den Phosphokreatinspiegel im Gehirn erhöht, an dem es bei diesen Erkrankungen normalerweise mangelt. Eine Studie an Mäusen ergab, dass Creatin den Spiegel um 26-72 % erhöhen kann.

6. Stimuliert die Gehirnfunktion

Creatin kann auch die Gehirnfunktion verbessern. Erhöhte Kreatinwerte können zu erhöhten ATP-Mengen im Gehirn führen, was die Gehirnfunktion, einschließlich Konzentration, Gedächtnis und Problemlösung, verbessert.

Darüber hinaus kann eine erhöhte ATP-Konzentration zu einem Anstieg von Dopamin führen, dem „Wohlfühlstoff“, der die Stimmung und den mentalen Zustand verbessert.

Mögliche Nebenwirkungen einer Kreatinergänzung

Wie wir wissen, bietet die Einnahme von Kreatinergänzungen viele Vorteile. Sie müssen sich aber auch darüber im Klaren sein, dass es potenzielle Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken gibt, die zu berücksichtigen sind.

Im Folgenden gehen wir auf die häufigsten Bedenken ein und erläutern, ob sie Ihre Aufmerksamkeit verdienen oder nicht.

1. Erhöhte Wasserrückhaltung

Creatin zieht Wasser in Ihre Muskelzellen, was zu Wassereinlagerungen führen kann. Dies wiederum führt zu einer erhöhten Gewichtszunahme, möglicher Dehydrierung und Krämpfen.

Allerdings wurde in einigen Studien untersucht, ob diese Wassereinlagerungen negative Auswirkungen haben oder nicht. Eine Studie aus dem Jahr 2003 untersuchte beispielsweise die Verwendung von Creatin bei College-Fußballspielern und stellte fest, dass dies nicht zu erheblichen Krämpfen oder Verletzungen führte.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Creatin weder den Flüssigkeitshaushalt noch die Hitzetoleranz beeinträchtigt.

2. Nierenerkrankung

Manche Menschen haben Bedenken, dass Creatin die Nieren schädigen könnte, aber eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Ergänzungsmittel die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt.

3. Langfristige Auswirkungen noch nicht eindeutig geklärt

Die International Society of Sports Nutrition erklärt, dass die Einnahme von Creatin als Nahrungsergänzungsmittel völlig unbedenklich ist, solange man sich an die angemessene Dosierung hält. In einer Erklärung aus dem Jahr 2017 heißt es, es sei „sicher, wirksam und ethisch vertretbar“.

Es muss jedoch gesagt werden, dass nicht viele Studien die Langzeitwirkungen, einschließlich Haarausfall, untersucht haben. Erst im Laufe der Zeit werden wir mehr darüber erfahren – aber im Moment deutet alles darauf hin, dass Creatin keine größeren gesundheitlichen Probleme verursacht.

4. Mögliche Gefahren für Jugendliche

Da es keine Studien gibt, die die Eignung von Kreatin-Nahrungsergänzungen für Jugendliche untersuchen, warten viele mit der Einnahme bis zum Erwachsenenalter. Im Zweifelsfall sollten Sie Ihre Bedenken bezüglich der Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt besprechen.

Schlussfolgerung

Wie wir bereits erklärt haben, ist Creatin ein äußerst vorteilhaftes Ergänzungsmittel, das Ihr Training verändern und die Muskelmasse und Fitness sowie das Energieniveau und die geistige Wachheit verbessern kann.

Die meisten Forscher sind sich einig, dass die Einnahme dieser Ergänzung in Form von Kreatinmonohydrat völlig sicher ist.

Aber verursacht Creatin Haarausfall? Nur eine Studie hat sich diesem Zusammenhang genähert, und selbst dann kann man sich nicht mit absoluter Sicherheit auf ihre Ergebnisse verlassen.

Daher glauben wir, dass Sie Kreatinpräparate einnehmen können, ohne sich über Haarausfall durch Creatin Gedanken machen zu müssen.

Wenn Sie noch unsicher sind, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen, und sich Sorgen machen, ob Creatin Haarausfall verursacht, sollten Sie diese Bedenken mit Ihrem Arzt besprechen.

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